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  • ENVY 向井美保子

痩せたい人は〇〇を増やす

更新日:2020年8月27日

今日もおつかれさまでした(≧▽≦)

名古屋市中区金山 ボーンズ・イン・アートサロンENVYの向井美保子です。






私は身長164㎝です。



数年前、

60㎏までいって真剣に「やばい」と思い

約1年かけて9㎏ほど落としました。


5㎏落ちたあたりから

まわりに「痩せたー?」って聞かれるようになりました。



過去には

キャベツダイエットとか

ゆで卵ダイエットとか


ウォーキングも

ジョギングも

プールも

ジムも通いました。




いろいろやってみて

私に一番合っていたのは

マッスルトレーニング!

筋トレ「HIIT(ヒット)」です。


オススメインターバルミッション

fitness BLENDER

http://youtu.be/jCQBncO-SzA



1日10分でできて効果的だし

お金かからないし

好きな時間にできるし

プールやジムみたいにわざわざ行かなくていいし

ウォーキングやジョギングみたいに天候に左右されないし

「何かを食べない」とか我慢しなくていいし





【HIITをしていた間、私が気を付けていたこと】

①タンパク質を意識して摂る(卵、乳製品、豆腐)

②野菜多めに摂る

③水分を多めに摂る(1.2リットル)

④炭水化物をひかえる

⑤筋トレの前か後にプロテインを飲む

⑥体重計は毎日乗る




ついた脂肪を落とそうとするより、

筋肉量を増やすことを意識すると

筋肉がつくついでに脂肪が落ちていきます。


つまり、

体重の増減をあまり気にしないということです。


体脂肪も

測る時間帯によっても変わりますし

水分が足らなくても増えます。


「今日はあまりお水が飲めなかったなー」

って日はだいたい体脂肪率がググっと上がっています。


ちなみに水分補給は

午前中に500ml1本飲めるとベスト。

午後にまた1本

お風呂で1本

もうこれで1日1.5リットルです。




筋トレをしていて

筋肉痛になったらナイス!

筋肉痛が治まるまで数日休んだら

治りかけの時にまた始めてみてください。


この繰り返しで

筋肉がどんどんついてきます。



最初の1ヵ月目は身体を馴らすつもりで。

2ヵ月続けば大丈夫!歯磨きとおんなじになっています。

3ヵ月目には

4~5㎏は落ちているはず。


なるべく時間を決めてやるのがいいと思います。


ご飯の前に(後に)

お風呂の前に(後に)


これは「歯磨き」と同じように習慣にするためです。

習慣になってくると

「筋トレしないと気持ち悪い」になります。






で、一番重要な事

「無理しない」

「とにかく続ける」


どうしても食べたくなったら甘いものやお菓子も食べましたし、

友人と居酒屋でドカ食いもしました。


食べた次の日に調整をすればいいのです。



無理をせずストレスなく続けられること。

続かなければ意味がないですもんね。



そして必ず停滞期はあります、絶対(笑)

ここを超えるとまた痩せていきます、絶対!


一番脂肪を落としやすい部位は

なんと腹回りです。

ここはやりだしてしばらくすると

面白いぐらい落ちていきます。



昨年の10月からさぼってしまって