- ENVY 向井美保子
痩せたい人は〇〇を増やす
最終更新: 2020年8月27日
今日もおつかれさまでした(≧▽≦)
名古屋市中区金山 ボーンズ・イン・アートサロンENVYの向井美保子です。
私は身長164㎝です。
数年前、
60㎏までいって真剣に「やばい」と思い
約１年かけて９㎏ほど落としました。
５㎏落ちたあたりから
まわりに「痩せたー？」って聞かれるようになりました。
過去には
キャベツダイエットとか
ゆで卵ダイエットとか
ウォーキングも
ジョギングも
プールも
ジムも通いました。
いろいろやってみて
私に一番合っていたのは
マッスルトレーニング！
筋トレ「HIIT（ヒット）」です。
オススメインターバルミッション
fitness BLENDER
http://youtu.be/jCQBncO-SzA
1日10分でできて効果的だし
お金かからないし
好きな時間にできるし
プールやジムみたいにわざわざ行かなくていいし
ウォーキングやジョギングみたいに天候に左右されないし
「何かを食べない」とか我慢しなくていいし
【HIITをしていた間、私が気を付けていたこと】
①タンパク質を意識して摂る（卵、乳製品、豆腐）
②野菜多めに摂る
③水分を多めに摂る（1.2リットル）
④炭水化物をひかえる
⑤筋トレの前か後にプロテインを飲む
⑥体重計は毎日乗る
ついた脂肪を落とそうとするより、
筋肉量を増やすことを意識すると
筋肉がつくついでに脂肪が落ちていきます。
つまり、
体重の増減をあまり気にしないということです。
体脂肪も
測る時間帯によっても変わりますし
水分が足らなくても増えます。
「今日はあまりお水が飲めなかったなー」
って日はだいたい体脂肪率がググっと上がっています。
ちなみに水分補給は
午前中に５００ml１本飲めるとベスト。
午後にまた１本
お風呂で１本
もうこれで１日1.5リットルです。
筋トレをしていて
筋肉痛になったらナイス！
筋肉痛が治まるまで数日休んだら
治りかけの時にまた始めてみてください。
この繰り返しで
筋肉がどんどんついてきます。
最初の１ヵ月目は身体を馴らすつもりで。
２ヵ月続けば大丈夫！歯磨きとおんなじになっています。
３ヵ月目には
４～５㎏は落ちているはず。
なるべく時間を決めてやるのがいいと思います。
ご飯の前に（後に）
お風呂の前に（後に）
これは「歯磨き」と同じように習慣にするためです。
習慣になってくると
「筋トレしないと気持ち悪い」になります。
で、一番重要な事
「無理しない」
「とにかく続ける」
どうしても食べたくなったら甘いものやお菓子も食べましたし、
友人と居酒屋でドカ食いもしました。
食べた次の日に調整をすればいいのです。
無理をせずストレスなく続けられること。
続かなければ意味がないですもんね。
そして必ず停滞期はあります、絶対（笑）
ここを超えるとまた痩せていきます、絶対！
一番脂肪を落としやすい部位は
なんと腹回りです。
ここはやりだしてしばらくすると
面白いぐらい落ちていきます。
昨年の10月からさぼってしまって
また少し痩せたいなーと考えていて
ストレッチから始めています。
ゆる～く。
コロナで太ったとか
加齢で太ったとか
「痩せよう！」って考えている方
一緒にやりませんか～？
一緒にやってくれる人がいると心強いです～(`･ω･´)
最後までお読みいただきありがとうございました。
明日もキレイが続きますように( *´艸｀)
ENVY向井より
Bones in art salon ENVY🦋
〒460-0022
名古屋市中区金山3-9-19
Urban Blanc金山403
＊地下鉄金山駅１番出口より徒歩６分＊
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土曜日：10:00～18:00
定休日：日曜、第一月曜日
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