痩せたい人は〇〇を増やす

今日もおつかれさまでした(≧▽≦)

名古屋市中区金山　ボーンズ・イン・アートサロンENVYの向井美保子です。

私は身長164㎝です。

数年前、

60㎏までいって真剣に「やばい」と思い

約１年かけて９㎏ほど落としました。

５㎏落ちたあたりから

まわりに「痩せたー？」って聞かれるようになりました。

過去には

キャベツダイエットとか

ゆで卵ダイエットとか

ウォーキングも

ジョギングも

プールも

ジムも通いました。

いろいろやってみて

私に一番合っていたのは

マッスルトレーニング！

筋トレ「HIIT（ヒット）」です。

オススメインターバルミッション

fitness BLENDER

http://youtu.be/jCQBncO-SzA

1日10分でできて効果的だし

お金かからないし

好きな時間にできるし

プールやジムみたいにわざわざ行かなくていいし

ウォーキングやジョギングみたいに天候に左右されないし

「何かを食べない」とか我慢しなくていいし

【HIITをしていた間、私が気を付けていたこと】

①タンパク質を意識して摂る（卵、乳製品、豆腐）

②野菜多めに摂る

③水分を多めに摂る（1.2リットル）

④炭水化物をひかえる

⑤筋トレの前か後にプロテインを飲む

⑥体重計は毎日乗る

ついた脂肪を落とそうとするより、

筋肉量を増やすことを意識すると

筋肉がつくついでに脂肪が落ちていきます。

つまり、

体重の増減をあまり気にしないということです。

体脂肪も

測る時間帯によっても変わりますし

水分が足らなくても増えます。

「今日はあまりお水が飲めなかったなー」

って日はだいたい体脂肪率がググっと上がっています。

ちなみに水分補給は

午前中に５００ml１本飲めるとベスト。

午後にまた１本

お風呂で１本

もうこれで１日1.5リットルです。

筋トレをしていて

筋肉痛になったらナイス！

筋肉痛が治まるまで数日休んだら

治りかけの時にまた始めてみてください。

この繰り返しで

筋肉がどんどんついてきます。

最初の１ヵ月目は身体を馴らすつもりで。

２ヵ月続けば大丈夫！歯磨きとおんなじになっています。

３ヵ月目には

４～５㎏は落ちているはず。

なるべく時間を決めてやるのがいいと思います。

ご飯の前に（後に）

お風呂の前に（後に）

これは「歯磨き」と同じように習慣にするためです。

習慣になってくると

「筋トレしないと気持ち悪い」になります。

で、一番重要な事

「無理しない」

「とにかく続ける」

どうしても食べたくなったら甘いものやお菓子も食べましたし、

友人と居酒屋でドカ食いもしました。

食べた次の日に調整をすればいいのです。

無理をせずストレスなく続けられること。

続かなければ意味がないですもんね。

そして必ず停滞期はあります、絶対（笑）

ここを超えるとまた痩せていきます、絶対！

一番脂肪を落としやすい部位は

なんと腹回りです。

ここはやりだしてしばらくすると

面白いぐらい落ちていきます。

昨年の10月からさぼってしまって